為什么有些人學(xué)習(xí)成績好，人緣也非常好？為什么有些人特別喜歡玩，也很會(huì)讀書，而且讀書學(xué)習(xí)的效果還特別好。這可能是因?yàn)樗麄兊拇竽X結(jié)構(gòu)與眾不同。

近日，廣州體育科學(xué)學(xué)會(huì)會(huì)長劉劍虹做客“詩意花城生活圈”大講堂，生動(dòng)開講如何通過“文創(chuàng)”，將游戲、運(yùn)動(dòng)和文化創(chuàng)意相結(jié)合，以運(yùn)動(dòng)改造大腦，讓新鮮的、有趣的游戲體能和運(yùn)動(dòng)激活孩子們的思維力、領(lǐng)導(dǎo)力和創(chuàng)造力。

運(yùn)動(dòng)能使人記憶力更強(qiáng)，更聰明

提起運(yùn)動(dòng)，我們常常認(rèn)為，它釋放了壓力，鍛煉了身體，守護(hù)了健康，但其實(shí)這些都只是運(yùn)動(dòng)最基本的作用。“運(yùn)動(dòng)最關(guān)鍵的作用是強(qiáng)健和改善大腦，”劉劍虹說道。

在美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床副教授約翰·瑞迪所著的《運(yùn)動(dòng)改造大腦》一書中，通過引用諾貝爾獎(jiǎng)得主埃里克·坎德爾教授的研究成果證明，運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體，還可以改造大腦，參加運(yùn)動(dòng)的孩子更聰明，能更有效地增強(qiáng)學(xué)習(xí)能力。

這背后的原因是什么呢？劉劍虹在講座中表示，人的大腦里面有一個(gè)區(qū)域叫海馬體，這是我們?nèi)祟愖钪匾挠洃浿袠?，是我們記住唐詩宋詞、背單詞、學(xué)文化等思維活動(dòng)的重要區(qū)域。科學(xué)研究證明，運(yùn)動(dòng)可以讓海馬體區(qū)域產(chǎn)生十分豐富的腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，這些營養(yǎng)物質(zhì)使得海馬體非常發(fā)達(dá)，從而能使人的記憶力更強(qiáng)，聰明度更高。

“這些運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的腦源性營養(yǎng)物質(zhì)中就包括對學(xué)習(xí)和閱讀起主要作用的物質(zhì)，如血清素、內(nèi)啡肽和多巴胺?！眲缯f道，血清素對人周密地做計(jì)劃、縝密地思考問題和提高組織能力大有幫助；內(nèi)啡肽對人有興奮作用；多巴胺既能防止抑郁癥，又能提高人的記憶力。這幾種物質(zhì)對提高學(xué)習(xí)效率無疑有積極作用。另外，劉劍虹提出，研究表明，體能好的學(xué)生可以更好、更長時(shí)間地集中注意力，所以體能好的學(xué)生學(xué)習(xí)成績也好。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)對于釋放情緒，緩解壓力是很有幫助的。愛運(yùn)動(dòng)、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人得抑郁癥的概率很小。這項(xiàng)研究成果對防治老年癡呆癥同樣有著重要的啟示?！霸S多老年人退休在家，運(yùn)動(dòng)少了，活動(dòng)少了，導(dǎo)致大腦海馬體中營養(yǎng)物質(zhì)缺乏，腦細(xì)胞逐漸凋謝減少，從而病變成老年癡呆癥?！?/p>

七歲以前體育就是智育，愛上運(yùn)動(dòng)受益終身

既然運(yùn)動(dòng)可以改造大腦，那如何讓孩子愛上運(yùn)動(dòng)？先來看一個(gè)場景：伴著晨光，一群孩子奔跑在青草地上，投球進(jìn)圈、“蜈蚣”競走、飛速追球……一系列融創(chuàng)意與趣味于一體的運(yùn)動(dòng)游戲歡快地進(jìn)行中。這些畫面正是來自劉劍虹帶領(lǐng)的科研團(tuán)隊(duì)分別在協(xié)和小學(xué)和廣州市第一幼兒園開展的游戲體能科研項(xiàng)目。

劉劍虹表示，以文化創(chuàng)意為內(nèi)核的運(yùn)動(dòng)游戲，在孩子身上有著良好的效果?！跋裎覀冊趶V州市協(xié)和小學(xué)進(jìn)行了為期50天的科學(xué)體能訓(xùn)練教學(xué)實(shí)踐，前后數(shù)據(jù)比對后發(fā)現(xiàn)，孩子們的坐位體前屈、仰臥起坐項(xiàng)目、一分鐘跳繩項(xiàng)目的測試平均值較之前分別增長了42.27%、10.26%、18.18%，干預(yù)效果非常明顯。而我們在市一幼的幼兒體質(zhì)促進(jìn)研究和教學(xué)實(shí)踐完成之后，這些小朋友的整體體質(zhì)提高了，生病少了，出勤率高了很多?！?/p>

那么，這些游戲體能項(xiàng)目有什么特別之處？劉劍虹表示，“因?yàn)閱渭兊捏w能訓(xùn)練項(xiàng)目比較枯燥，所以我們團(tuán)隊(duì)在新文創(chuàng)思路下，將體育、音樂、游戲、非遺等不同領(lǐng)域的內(nèi)容融入到設(shè)計(jì)中，整個(gè)過程因此變得快樂。比如應(yīng)邀為海珠區(qū)曉港西馬路小學(xué)設(shè)計(jì)的全新廣播操，將武術(shù)動(dòng)作編排進(jìn)去，讓學(xué)生們在日常鍛煉中，感受武術(shù)精神，傳承‘非遺’文化，精氣神滿滿地開始一天的學(xué)習(xí)生活?！?/p>

不僅如此，與同伴們的協(xié)調(diào)溝通能力，團(tuán)隊(duì)中的領(lǐng)導(dǎo)指揮能力、學(xué)動(dòng)作時(shí)克服困難的能力、失敗時(shí)的抗壓抗委屈能力，都能在游戲體能和運(yùn)動(dòng)中得到提升，“比如運(yùn)動(dòng)比賽是很公平的，既然是比賽就有輸有贏，那么怎么面對比賽的輸，無形中就鍛煉了孩子的抗壓能力；游戲體能往往是團(tuán)隊(duì)‘作戰(zhàn)’，如何在團(tuán)隊(duì)中溝通協(xié)作，如何在團(tuán)隊(duì)中當(dāng)好‘領(lǐng)導(dǎo)者’，都能慢慢磨煉出來。”

“七歲以前體育就是智育”，劉劍虹在講座中呼吁，家長們不要把七歲前的孩子過多地帶去參加各式培訓(xùn)班，一定要分配出足夠的時(shí)間多帶他們?nèi)⒓痈鞣N體育活動(dòng)，體育活動(dòng)和游戲是最符合孩子們的天性的。

“七歲以前的孩子參加什么體育活動(dòng)好呢？他們年齡太小，沒有能力去打籃球排球，也不適合練田徑，因?yàn)楹⒆舆€沒有完全發(fā)育好，沒有足夠的力量、速度和耐力以及體能去完成那些運(yùn)動(dòng)。因此，我認(rèn)為七歲以前的孩子快樂地玩是最適合的，只要愛上運(yùn)動(dòng)就能讓他們受益終身?！?/p>

大咖論道

打造你的運(yùn)動(dòng)“朋友圈”

“運(yùn)動(dòng)花費(fèi)時(shí)間太多”“運(yùn)動(dòng)讓人疲倦”“少量的運(yùn)動(dòng)有沒有效果”……在當(dāng)下快節(jié)奏的生活中，這些困惑屢見不鮮。

“我們經(jīng)常說沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，健康獲益需要的運(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于健身需要的運(yùn)動(dòng)量。”劉劍虹表述，根據(jù)世衛(wèi)組織的建議，健康所需的體力活動(dòng)成年人每周在150分鐘左右就足夠了，也就是每天30分鐘，這30分鐘還可以通過碎片時(shí)間來完成。

怎樣將運(yùn)動(dòng)持之以恒是許多人面臨的攔路虎。劉劍虹認(rèn)為，除了設(shè)立階段小目標(biāo)，形成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，循序漸進(jìn)，化解難度系數(shù)，最重要的一點(diǎn)是將運(yùn)動(dòng)融入你的朋友圈?！皩⑦\(yùn)動(dòng)當(dāng)成社交平臺(tái)，下班之后，與同事一起打個(gè)球；周末，約上三五好友去爬爬山，不僅可以與朋友相互提升運(yùn)動(dòng)水平，也能在運(yùn)動(dòng)的過程中獲得更愉快的體驗(yàn)?！?/p>

針對健康成年人的運(yùn)動(dòng)建議，劉劍虹認(rèn)為，每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，3-5次抗阻力訓(xùn)練效果更佳，抗阻力訓(xùn)練包含臥推、深蹲、平板支撐等，“很多人的飲食都不規(guī)律，容易肥胖，很多疾病也會(huì)相繼找上門來。通過合理膳食，科學(xué)運(yùn)動(dòng)，可以讓身體處于一種良性循環(huán)?！?/p>

此外，“不要讓一種運(yùn)動(dòng)成為你的‘唯一’，要多元化”，“像跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，深蹲等抗阻力訓(xùn)練，太極、導(dǎo)引養(yǎng)生功等神經(jīng)肌肉練習(xí)都可以廣泛涉獵，鍛煉身體的方方面面?！?/p>